30 days health challenge : 30 jours pour avoir un corps sain et en pleine forme

Pour être en pleine forme, il n’y a pas vraiment de secret : il faut manger équilibré et sainement, boire beaucoup d’eau, dormir suffisamment et se bouger les fesses. Par manger équilibré et sainement, on veut dire des repas complets, à base de céréales entiers, de légumes et de protéines, avec le moins d’aliments transformés et saturés possibles. Par se bouger les fesses, on veut dire faire de l’exercice physique au moins 3 fois par semaine, même si c’est juste de la marche rapide pendant 30 minutes. Par dormir suffisamment, on veut dire au moins 8 heures par nuit. Oui, cumulé comme ça, ça peut paraître contraignant de mener un mode de vie healthy, alors pour t’aider à t’y mettre tranquillement, voici un challenge à suivre pendant 30 jours. L’idée, c’est de garder chaque habitude sur le long terme !

Jour 1 : Mâcher chaque bouchée 30 fois avant d’avaler

Jour 2 : Ne pas manger après 19 heures

Jour 3 : Manger des légumes à tous les repas

Jour 4 : Cuisiner chez-toi

Jour 5 : Essayer de garder une posture droite

Jour 6 : Sourire et rire un maximum

Jour 7 : Prendre les escaliers à la place de l’ascenseur

Jour 8 : Aller à l’école ou à ton boulot à pied (ou descendre un arrêt avant)

Jour 9 : Dormir au moins 8 heures

Jour 10 : Faire des étirements

Jour 11 : Ne pas rajouter de sel dans ta nourriture

Jour 12 : Ne pas manger de sucre raffiné

Jour 13 : Ne boire que de l’eau

Jour 14 : Attendre d’avoir faim pour manger

Jour 15 : Manger six petits repas pendant la journée (au lieu de 3 gros)

Jour 16 : Arrêter de te peser

Jour 17 : Ne pas te priver

Jour 18 : Eviter les graisses transformées et saturées

Jour 19 : Boire une tisane

Jour 20 : Essayer un nouvel exercice sportif ou une nouvelle activité sportive

Jour 21 : Acheter une plante

Jour 22 : Ne pas manger d’aliments transformés

Jour 23 : Mettre de la crème solaire

Jour 25 : Prendre une douche froide

Jour 26 : Faire ton propre granola

Jour 27 : Apprendre à repérer ta satiété

Jour 28 : Ne pas aller faire les courses quand tu as faim

Jour 29 : Manger des céréales complètes

Jour 30 : Boire 1,5 à 2 litres d’eau

Et si tu es avide d’un autre challenge à la fin de ces 30 jours, on te propose de tester le 30 days anti-stress challenge pour lutter contre le stress et rester zen, ou encore le 30 days happiness challenge pour être plus heureux au quotidien.