Migraines d’écran : 5 conseils pour les éviter et les calmer

Les migraines d’écran peuvent sembler parfois inévitables. Particulièrement de nos jours où les écrans sont omniprésents. Pour cause, la plupart d’entre nous passent tout leur temps devant ce type d’appareil, aussi bien au travail que dans la vie privée. Ordinateurs, tablettes, téléphones… tout y passe ! Les écrans sont ainsi très difficiles à éviter et deviennent problématiques puisqu’ils peuvent être déclencheurs de migraines. Mais la migraine, qu’est-ce que c’est ? Il s’agit d’une maladie neurologique qui provoque toutes sortes de symptômes dont l’un des plus courants est la sensibilité à la lumière. Tu l’auras compris, les écrans peuvent aggraver cette sensibilité et ce type de migraine peut devenir réellement handicapant au quotidien. C’est pourquoi il est important de les éviter ou du moins, les calmer avant qu’elles ne deviennent trop fréquentes et invivables. Pour t’aider, voici 5 précieux conseils à appliquer chaque jour.

Filtre la lumière bleue

De nombreuses recherchent montrent que la lumière bleue peut intensifier la douleur liée à une migraine. Cela signifie que regarder fixement un ordinateur, un téléphone ou tout autre appareil émettant de la lumière bleue peut aggraver tes symptômes de migraine. Pour filtrer et éviter l’exposition à la lumière bleue, il y a quelques astuces qui existent. Notamment les lunettes anti-lumière bleue qui n’apportent aucune correction. Ainsi, tu n’as pas besoin d’avoir des problèmes de vue pour pouvoir en bénéficier. Il existe également une autre option contre la lumière bleue, régler la luminosité de ton écran. Par exemple, passer ton téléphone en mode nuit. Cela permet à l’écran d’utiliser des tons plus chauds, émettant moins de lumière bleue.

Limite l’éclairage superficiel

Un ajustement qu’il est possible de faire pour éviter les migraines est de te débarrasser des lumières vives et superficielles. En particulier les lampes fluorescentes qui sont généralement trop lumineuses et trop dures, pouvant ainsi exacerber les maux de tête. Mais alors, quelles ampoules choisir ? Le mieux est de privilégier des ampoules à incandescence. De plus, privilégie également un éclairage avec des tons jaunes, chauds, dorés plutôt que des tons plus froids comme le blanc ou le bleu. Tu peux également essayer de tamiser ton éclairage, particulièrement si tu as ton propre espace au travail. Un open space peut rendre la tâche plus difficile…

Détourne les yeux de ton écran

Des pauses périodiques de ton écran permettent à tes yeux de se reposer. Ainsi, tu peux par exemple t’éloigner de ton ordinateur ou ton téléphone pendant cinq minutes toutes les 45 minutes environ. Tu peux te lever et marcher quelques instants le temps que ton esprit soit ailleurs et que tes yeux se reposent un maximum. Pour cause, la fatigue oculaire est un facteur de déclenchement des migraines. Le mieux est également t’étirer tes muscles, ton cou et tes épaules pendant cette petite pause. Cela permettra de te détendre pleinement et de prévenir les migraines. Autre astuce : la règle du 20-20-20. Détourne le regard de ton écran pour regarder quelque chose à environ 6 mètres de distance pendant un total de 20 secondes, toutes les 20 minutes. Cela t’empêchera de trop fixer ton écran.

Sois conscient(e) des autres déclencheurs

Les migraines peuvent être déclenchées par toutes sortes de choses. Notamment des changements dans le sommeil, la météo, la nourriture, le niveau d’hormones ou encore le stress. La meilleure chose à faire pour les éviter et les calmer est donc de connaître au mieux les déclencheurs et essayer de les minimiser autant que possible. Pour cause, en réduisant les déclencheurs, tu réduiras automatiquement le risque de migraine. Essaye par exemple de travailler sur ta gestion du stress ou respecte une routine régulière en matière de sommeil. Tu l’auras compris, un mode de vie sain est essentiel pour repousser un maximum les migraines. Les écrans ne sont pas les seuls déclencheurs et il est crucial d’en être conscient(e).

N’aies pas peur des médicaments

Les personnes sensibles aux migraines d’écran finissent par avoir des migraines au travail. Et si une migraine se déclenche pendant que tu travailles, il peut être intéressant et utile de prendre un médicament de secours afin de l’arrêter rapidement. Attention, il est impératif de consulter un médecin au préalable afin de savoir quel médicament peut le mieux te convenir. Cela peut aller des analgésiques aux triptans et gépants. Le tout étant de savoir ce qui te correspond le mieux. Les médicaments de secours sont censés agir rapidement pour réduire ou atténuer la douleur d’une migraine. Mais le plus important est de voir un spécialiste pour qu’il te recommande et te prescrive le traitement le mieux adapté. Les médicaments peuvent aider, mais ne doivent pas êtres pris à la légère !