Fatigue : 5 clés pour booster ton énergie

Tu te sens fatigué(e) matin, midi et soir ? La fatigue peut être extrêmement pesante et handicapante au quotidien. Le Larousse définit la fatigue comme un « état psychologique consécutif à un effort prolongé, à un travail physique ou intellectuel intense, et se traduisant par une difficulté à continuer cet effort ou ce travail ». Qu’elle découle d’un manque de sommeil, d’un effort intense, du stress ou encore d’une maladie telle qu’une grippe, elle peut rapidement devenir un véritable fléau. Dans son livre, Mon cahier antifatigue, Julie Pradines, naturopathe certifiée, donne des clés pour lutter contre l’état de fatigue extrême et booster un maximum son énergie. L’auteure dévoile d’ailleurs 3 grands types de fatigue :

• La fatigue nerveuse. Elle correspond aux formes d’épuisement liées aux périodes d’anxiété ou de stress. Ce type de fatigue possède plusieurs symptômes comme des réveils compliqués, des maux de tête, des nausées ou encore des sensations d’épuisement tout au long de la journée. Il ne s’agit donc pas nécessairement d’un manque de sommeil, mais plutôt d’un dysfonctionnement nerveux.
• La fatigue psychique. Elle est ressentie dès le matin, avec une certaine impression de ne pas avoir assez dormi. Cette fatigue intellectuelle peut également être ressentie lors d’activités cérébrales intenses. Elle se traduit par une difficulté à se concentrer, des troubles de la mémoire, ou encore une impression d’être submergé(e).
• La fatigue physique. Bien différente des deux autres, ce type de fatigue intervient plutôt le soir. De manière générale, elle peut être améliorée grâce à un repos intense. On peut la ressentir après un effort physique ou si l’on manque de sommeil. La consommation excessive des écrans, de tabac ou de l’alcool peut également l’aggraver.

Une alimentation équilibrée

Dans Mon cahier antifatigue, Julie Pradines donne plusieurs clés pour lutter contre la fatigue. La première solution pour booster ton énergie au quotidien est avant tout d’avoir un mode de vie sain et une alimentation équilibrée. A savoir, « manger vrai, manger végétal et manger varié ». Pour ce faire, il est primordial de limiter ses apports en aliments ultra-transformés, de privilégier les féculents complets et les produits bios, ou encore de diminuer le sel, le sucre et le gras dans tes repas. « La règle des 3V pose les bases d’une alimentation protectrice, respectueuse de la santé humaine mais aussi de la vie animale et des ressources de la planète », explique la naturopathe.

Une activité physique régulière

« Le mouvement c’est la vie ! Notre corps est composé à 70% de liquide… Maintenant, imaginez une rivière stagnante… Et vous comprenez qu’il est essentiel de bouger pour rester en bonne santé. Allez, 20 minutes de marche rapide par jour, c’est le minimum ! », détaille Julie Pradines dans son ouvrage. Autrement dit, pour booster ton énergie, il est très important d’avoir une activité physique régulière et adéquate. Ton corps n’en sera que plus réveillé et les épisodes de fatigue extrême se produiront bien moins souvent.

Un repos intense

La clé pour diminuer la fatigue ? Se reposer ! C’est aussi simple que ça. Du moins, en apparence. L’idée étant de te détendre un maximum dès que tu as des moments pour toi-même. Comme l’explique la naturopathe : « Réservez-vous un moment off, sans téléphone, sans ordi, juste avec vous-même. Soyez présente à vous-même, demandez-vous comment vous vous sentez, là maintenant… Prenez le temps de vous reconnecter avec vos sensations, à votre corps ». Ce repos intense pourra permettre à tes muscles, ton corps, mais aussi à ton esprit de trouver une certaine tranquillité et d’arrêter de fournir trop d’effort, ce qui peut être épuisant au quotidien.

Une reconnexion avec la nature

Autre solution proposée par Julie Pradines : se reconnecter profondément avec la nature. Apprends, dans un premier temps, à maîtriser ta respiration, à respirer calmement pour évacuer toutes les tensions du quotidien. Et si possible, fais le au contact des éléments naturels. Que ce soit à la mer, en forêt, à la montagne… il n’y a aucun lieu privilégié, du moment que tu te connectes avec la nature et avec toi-même. Comme le précise la naturopathe, la nature « a le pouvoir précieux de vous recharger en énergie vitale ». Alors il est important de l’intégrer pleinement dans ta vie !

Des plantes effet coup de boost

Dernier petit coup de boost : des plantes aux multiples bienfaits. Ou, comme on l’appelle, la phytothérapie. A savoir, « l’emploi de produits thérapeutiques ou médicaments à base de plantes […] pour soigner naturellement les différents maux du corps humain ». Et bonne nouvelle, il existe de nombreuses plantes permettant de booster l’énergie et lutter contre les épisodes de fatigue. Julie Pradines en a donné quelques-unes :

• La mélisse. Cette plante régulatrice, idéale pour un sommeil réparateur, elle agit en douceur. A consommer de préférence sous forme de tisane, elle permet de tonifier tes réveils.
• La rhodiole. Une plante stimulante sur les capacités de mémoire et d’attention, elle est parfaite en cas de fatigue mentale intense. Tu peux en trouver en pharmacie et en prendre 2 gélules de 200mg le matin pendant quelques mois, sous forme de cure.
• L’ortie. Autre plante efficace contre la fatigue, particulièrement lors d’un changement de saison, elle sert notamment à combattre le manque de fer et l’inflammation. Concernant sa consommation, tu peux en boire une à trois fois par jour sous forme d’infusion.