Claustrophobie : comment vaincre ses angoisses ?

L’ascenseur, le métro, les grottes, l’avion, les tunnels, les caves, les greniers… pour les personnes atteintes de claustrophobie, ces lieux sont parfois synonymes de véritable enfer. Pour cause, la claustrophobie fait partie des troubles anxieux sévères. Il s’agit d’une peur panique d’être confiné ou enfermé dans un espace clos ou exigu. Les conséquences peuvent alors être terribles : crises d’angoisse, difficultés à respirer, impression de suffoquer, sueurs, bouffées de chaleur, vertiges, palpitations, rythme cardiaque qui s’accélère… les symptômes sont nombreux ! Un véritable état de panique bien difficile à contrôler.

Mais alors, quelles sont les causes de la claustrophobie ? D’où vient-elle réellement ? Comme beaucoup de troubles anxieux, les raisons sont souvent propres à chaque individu. Elles peuvent être liées à l’environnement social, à la relation avec un proche, à une hypersensibilité ou encore à un traumatisme d’enfance. Mais quelque soit la cause, cette peur d’être enfermé peut être très handicapante et angoissante au quotidien. C’est pourquoi il est important de s’en sortir et de trouver des solutions pour s’en défaire.

Accepter sa claustrophobie

La première chose à faire est d’essayer d’accepter pleinement sa claustrophobie et d’en prendre conscience. En effet, en voulant l’éviter à tout prix, tu auras plutôt tendance à la renforcer. C’est pourquoi il faut l’accepter un maximum. N’oublie pas, la peur est un sentiment totalement normal ! Mais pour pouvoir l’accepter tu dois comprendre clairement les différences entre une peur irrationnelle, à savoir qu’il n’y a aucun danger, et une situation qui elle, est dangereuse. Démêler le vrai du faux t’aidera grandement à te débarrasser de ta claustrophobie. Attention, il s’agit d’un travail de longue haleine qui ne pourra pas être réglé en une journée.

Faire face à sa peur

Une fois que tu as accepté pleinement ta claustrophobie, la meilleure solution est d’y faire face. Cela peut te paraître très angoissant au premier abord. Pourtant, il s’agit d’un moyen efficace pour enfin t’en sortir. A l’instar du traitement contre les allergies d’ailleurs. Le but étant de t’y confronter à petite dose afin de te désensibiliser au fur et à mesure du temps. Pour la claustrophobie, c’est pareil ! Tu dois pouvoir te confronter à ta peur afin d’y remédier. Attention, rien ne sert de courir, il faut partir à point. Cette désensibilisation doit s’effectuer sur la durée, au risque d’aggraver la situation.

Opter pour la thérapie

Si la peur est vraiment profonde et psychologique, la thérapie peut être une excellente solution. Elle t’aidera notamment à trouver les causes de ta claustrophobie, et à y remédier avec un professionnel. Les thérapies cognitivo-comportementales sont notamment très efficaces pour ce type de trouble anxieux. Quoi qu’il en soit, dans la plupart des cas, un accompagnement psychologique est bénéfique et nécessaire pour venir à bout du problème et de cette peur panique de l’enfermement. A toi cependant de trouver la solution adéquate, celle qui correspond le mieux à ta personne.

Faire des exercices de relaxation

Dernière solution plutôt efficace : les exercices de relaxation. S’ils ne t’aideront pas à te débarrasser de ta claustrophobie de manière permanente, ils pourront cependant t’aider à soulager tes crises d’angoisse et de panique. Dans ces exercices, nous pouvons notamment retrouver la méditation, la respiration, ou tout autres éléments qui t’aideront à te recentrer sur toi-même. Elle t’aidera à faire le point et à prendre conscience de ta phobie. Le but ? Te concentrer sur ton bien-être et te tourner vers l’essentiel, en mettant de côté tes craintes et tes pensées négatives.