5 gestes simples à adopter pour se réveiller en pleine forme

Il est 7h du matin et tu es déjà épuisée pour toute la journée ? Selon une enquête de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, pas moins de 36% des Français déclarent souffrir d’au moins un trouble du sommeil. Cela va des insomnies aux apnées en passant par les paralysie. Quoi qu’il en soit, un bon sommeil réparateur se fait de plus en plus rare… Il est donc important de bien dormir pour se réveiller en pleine forme et gagner en productivité dans la journée. D’ailleurs, de manière générale, il a été prouvé qu’un temps de sommeil idéal pour les adultes âgés de 18 à 65 ans étaient de 7h à 9h par nuit. Mais alors, comment se réveiller efficacement le matin, et en forme ? Particulièrement si l’on dort moins ? Il existe quelques astuces très simple à adopter au quotidien. En voici 5.

Eviter le « snooze »

C’est quoi le « snooze ». Traduit par « roupillon » en français, il s’agit d’une fonctionnalité sur les smartphones qui permet de retarder son réveil. Ainsi, nous pouvons alors dormir 5 ou 10 minutes supplémentaires, voire 30 minutes a force de pratiquer le « snooze ». D’ailleurs, une étude Withings sur les déterminants du mauvais sommeil, prouve qu’environ 64% des français pratiqueraient cette technique. Si en apparence cela permet de dormir plus, le « snooze » serait en réalité un très mauvais réflexe, qui empêche un réveil de qualité et provoque un état de somnolence non réparateur. Tu l’auras compris, pour te réveiller en pleine forme, il est à bannir ! Rien de mieux que de se réveiller et se lever dès la première alarme.

Boire un grand verre d’eau

Durant la nuit, l’organisme a été privé d’eau et d’hydratation pendant plusieurs heures. C’est pourquoi il est important de boire un grand verre d’eau au réveil, pour redonner à ton corps un bon coup de fouet. Cela permettra de faire le plein d’énergie. Si tu as du mal à boire beaucoup d’eau dès le matin, n’hésite pas à l’aromatiser la veille avec des fruits et des agrumes tels que des oranges ou du citron, aliments remplis de vitamines et d’antioxydants. Boire de l’eau pourra également te permettre de retrouver une voix claire et lisible, qui a été perdue pendant ta nuit de sommeil.

Décongestionner son visage

Au réveil, nous avons souvent le visage gonflé et engourdi. Pour te réveiller en pleine forme, il peut être intéressant de le décongestionner un maximum. Le but étant de favoriser la circulation sanguine et sortir de chez toi bien réveillé. Pour ce faire, tu peux pratiquer un automassage à l’aide de tes doigts, en tapotant légèrement ton visage dans les points clés, comme le contour des yeux par exemple. Le tout, en faisant des mouvements toujours circulaires. Tu peux également utiliser des cuillères froides, préalablement mises au réfrigérateur, à déposer sur tes yeux le matin pendant environ 5 minutes.

Faire des étirements

Pour plus d’un Français sur deux, le premier geste au réveil est de regarder son téléphone. Hors, pour se réveiller du bon pied, un autre geste est indispensable : les étirements. Ils sont en effet un signal qualitatif envoyé au cerveau pour signifier que la journée commence. De plus, cela permet d’étirer les muscles un maximum pour être prêt à affronter la journée qui t’attend. Ainsi, tu peux étirer tes bras, tes jambes, ton cou, ton dos, ta tête… l’idée est de te sentir mieux dès le réveil ! Et surtout, n’oublie pas de bien respirer.

Prendre une douche froide

Last but not least, prendre une bonne douche ! Et qui plus est, une douche froide. En effet, cela permettra d’activer au mieux ta circulation sanguine dès le réveil. Contrairement à une douche chaude, qui pourrait favoriser l’endormissement. Attention, tu n’as pas besoin d’attraper froid en restant trois heures sous l’eau glacée. En effet, 30 à 90 secondes suffisent à sentir un regain d’énergie pour toute la journée ! Ainsi, pour se réveiller en pleine forme rien de mieux qu’une petite douche froide dès le matin. Même en hiver !