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Stressé ? La méthode 5-4-3-2-1 efficace pour lutter contre l'anxiété

Publié par
Priscilla BM
, le
Stressé ? La méthode 5-4-3-2-1 efficace pour lutter contre l'anxiété

Entre les cours, les examens et la vie personnelle, on peut vite se mettre à stresser et à avoir des crises d'angoisse. Dans ces moments-là, voici la méthode à mettre en place pour se calmer rapidement.

L'anxiété et le stress peuvent rendre la vie difficile. Ils empêchent de se lâcher, de profiter du moment présent comme il se doit. Ils peuvent aussi provoquer des crises d'angoisse, qui se repèrent par une accélération du rythme cardiaque, des difficultés à respirer, des vertiges ou encore des tremblements pour certains. Heureusement, il existe pas mal de méthodes pour se calmer, comme respirer profondément, faire de la méditation ou du yoga, ou encore, la méthode 5-4-3-2-1.

Mais qu'est-ce que la méthode 5-4-3-2-1, exactement ? Développée par le Dr Ellen Hendrikse, psychologue au centre des troubles de l'anxiété de l'université de Boston, elle consiste à solliciter les 5 sens à l'aide d'exercice de pleine conscience. On repère notamment :

  • 5 choses qu'on voit autour de nous
  • 4 choses qu'on entend
  • 3 choses qu'on ressent physiquement
  • 2 choses qu'on sent
  • 1 chose qu'on peut goûter

L'idée, ici, est de porter son attention sur les choses qui nous entourent, plutôt que sur ce qui nous stresse et nous angoisse, ce qui permet d'interrompre le flot de pensées négatives et d'y voir un peu plus clair. Une méthode efficace qui a fait ses preuves plus d'une fois. Et puis, qui ne tente rien n'a rien, n'est-ce pas ?

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