Sommeil : 5 astuces pour s’endormir plus rapidement

Environ 3 Français sur 10 éprouvent des difficultés à dormir et nombreux sont ceux qui souffrent même d’insomnie. Alors si toi aussi tu te retournes sans cesse dans ton lit avant d’espérer pouvoir t’endormir, c’est que tu n’adoptes probablement pas les bons gestes. Cependant, les raisons à cette difficulté à s’endormir peuvent être multiples : le stress, une charge émotionnel trop importante… Mais pour entretenir une bonne santé physique et mental, le sommeil est essentiel. Il est donc important de bien dormir et surtout d’avoir assez d’heure de sommeil. C’est pourquoi nous te donnons aujourd’hui 5 astuces pour t’endormir plus rapidement tous les soirs.

Exit les écrans !

Ceci est connu : les écrans fatiguent les yeux et le corps. La lumière émise par ces derniers auront ainsi tendance à te tenir éveiller plutôt qu’à t’endormir. Qu’il s’agisse de ton téléphone portable, de ta tablette ou encore de ton ordinateur, il vaut mieux éviter de les utiliser en soirée. Pense donc à éteindre tes écrans et à ne plus les regarder au moins une heure avant d’aller dormir. Il est souvent difficile de se déconnecter. Mais tu verras, plus tu limites les écrans le soir, plus tu t’endormiras facilement. Tu peux plutôt lire un bon livre, ou écouter de la musique, méthodes très efficaces pour l’endormissement.

L’alimentation, c’est la clé

Ton alimentation peut réellement affecter la qualité de ton sommeil. Ainsi, il est important de faire attention à ce tu manges le soir avant de dormir. Plus le repas sera gras, riche et lourd, plus tu auras des difficultés à t’endormir. Attention cependant, jeûner ou manger trop léger n’est pas non plus la meilleure solution. L’idéal est de réellement manger à sa faim de sorte à combler le sentiment de satiété, sans avoir mal à l’estomac en raison d’un repas trop lourd. En effet un dîner trop riche aura tendance à augmenter ta température corporelle. Or, le corps a besoin de se rafraichir avant de dormir.

Pourquoi ne pas tester l’ASMR ?

Une solution efficace pour beaucoup de monde est d’écouter ou pratiquer l’ASMR. Qu’est-ce que c’est ? Il s’agit d’un état émotionnel agréable et une sensation de bien-être ressenti grâce à l’écoute de sons significatifs. Ainsi, pour certaines personnes il s’agira de chuchotements, de bruits de bouche ou encore de manipulations avec les mains. Ces sons provoqueront ainsi une certaine relaxation physique et mentale afin de s’endormir plus rapidement et plus facilement. Si tu n’as jamais essayé, cette méthode peut être un bon moyen de trouver un sommeil rapide et profond. Attention cependant, cette technique ne fonctionne pas pour tout le monde.

Réguler la température

La température du corps change tout au long de la nuit. En effet, elle est plus basse au moment du coucher et aura tendance à augmenter lorsque tu te lèves. C’est pourquoi il est important de réguler la température de ta chambre ou de l’endroit ou tu dors. Que tu aies trop chaud ou trop froid, tu ne dormiras pas bien. De manière générale, la température idéale pour un sommeil de qualité est de 18°C. Petite astuce : prendre une douche chaude 1h ou 2h avant d’aller dormir permet d’envoyer un signal positif à ton corps. En effet, il aura tendance à se refroidir ensuite, disant à ton cerveau qu’il est temps d’aller dormir.

Limiter la consommation de caféine

La caféine est souvent ingérée pour lutter contre la fatigue, l’épuisement, et a tendance à alerter ton corps. Si tu consommes du café, des boissons énergisantes ou des sodas avant de dormir, tu auras nécessairement beaucoup plus de difficultés à trouver le sommeil. Les substances présentes dans ce type de boissons peuvent réellement altérer la qualité et la durée de ta nuit. Il est donc important d’en limiter ta consommation. En général, il est même recommandé de consommer de la caféine au moins 6h avant d’aller dormir, pas après. Tu peux d’ailleurs remplacer le café ou les sodas en soirée par de la camomille, qui sera beaucoup plus efficace pour une relaxation intense.