5 façons de stopper rapidement une crise d’angoisse

Les crises d’angoisse sont bien souvent effrayantes et alarmantes pour ceux/celles qui en sont victimes. Il s’agit d’un épisode de stress, difficile à stopper et parfois très soudain. Cependant rassure-toi, il est tout à faire possible d’apprendre à les calmer et à les éviter. Il existe de nombreuses façons et astuces naturelles pour te sortir rapidement d’une crise d’angoisse, sans passer par la case médecin ou médicaments. Nous allons donc t’en montrer 5 dans cet article. Ainsi, dès lors que tu es pris(e) d’une crise d’angoisse, tu pourras appliquer ces conseils pour réussir à la stopper très vite. Le plus important étant de bien respirer dans un premier temps pour qu’elle ne devienne pas dangereuse.

Respirer profondément

L’hyperventilation arrive très souvent lors d’une crise d’angoisse. C’est pourquoi il est important de prendre le temps de respirer profondément. Pour ce faire, tu peux par exemple avoir recours à différents exercices de respiration comme la méthode du 4-7-8. Elle consiste à inspirer pendant 4 secondes, retenir sa respiration pendant 7 secondes, puis expirer pendant 8 secondes. Tu peux répéter cette exercice plusieurs fois. De cette façon, tu verras que tu calmeras assez rapidement la crise d’angoisse et que tu parviendras à mieux respirer.

Sentir des huiles essentielles

Pour lutter efficacement et rapidement contre une crise d’angoisse, tu peux avoir le réflexe de sentir des huiles essentielles. En situation de stress, la lavande est notamment très efficace contre ce type d’épisode. Elle est souvent utilisée pour créer une sensation de calme et de sérénité. Tu peux ainsi la renifler directement dans le flacon, en mettre sur ton poignet ou encore imbiber un mouchoir. Ensuite, inspire profondément et expire doucement en fermant les yeux et en te concentrant sur l’air qui passe dans tes narines.

Manger un citron

Si le citron a de nombreux bienfaits, il est également un allié de taille pour lutter contre une crise d’angoisse. En effet, l’arôme du citron permet d’améliorer ton état mental et aide à moins ressentir l’anxiété ou le stress. Ainsi, la combinaison de sa texture et de son goût concentrera toute ton attention sur l’effet sensoriel qu’il dégagera lorsque tu le mangeras. Tu ressentiras alors moins les effets de la crise d’angoisse que tu es en train de vivre. Si tu n’aimes pas ça, tu peux également couper le citron en deux et le placer à côté de toi, de sorte à faire circuler ses arômes.

Utiliser la méthode 5-4-3-2-1

Une méthode simple et rapide qui t’aidera à stopper ou calmer une crise d’angoisse : la technique 5-4-3-2-1, qui sollicite les 5 sens pour détourner ton attention. La première étape consiste à regarder autour de toi et à identifier 5 choses ou 5 objets qui font partie de ton environnement. Ensuite, tu identifies 4 choses que tu peux entendre, puis 3 choses que tu peux toucher et enfin 2 choses que tu peux sentir, et 1 chose que tu peux goûter. Cette méthode vise à faire redescendre la pression et à focaliser ton attention ailleurs que sur ton anxiété.

Imaginer un endroit heureux

Ton lieu favori ou ton endroit de rêve devrait être un environnement apaisant et relaxant pour toi. Ainsi, le simple fait de l’imaginer peut reposer ton esprit et permet ainsi de détourner l’attention de ta crise d’angoisse. Le but est de rêver, d’imaginer, de t’évader totalement dans cet endroit. Cela peut être un pays, une ville, une plage, ou simplement ton lit. L’important est que tu te sentes calme et en sécurité dans cet endroit. Lorsque tu sens la crise d’angoisser arriver, ferme les yeux et imagine-toi simplement dans ce lieu, avec un état d’esprit paisible.