Dormir, manger, bouger : les trois piliers pour être en forme pendant ses études
Les études supérieures sont une période intense, tant sur le plan mental que physique. Il est donc important de prendre soin de ta santé pour être en forme et pouvoir donner le meilleur de toi-même. Trois piliers sont essentiels pour garder la forme pendant des études : dormir, manger et bouger !
Dormir suffisamment
On le sait, le sommeil est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Il permet de récupérer physiquement et mentalement, et de renforcer le système immunitaire. Les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
En pratique : Trendy a plein de conseils sommeil pour toi ! Mais pour commencer, essaye de te coucher et de te lever à des heures régulières, même le week-end, ton horloge biologique te remerciera.
Manger sainement
Une alimentation équilibrée est essentielle pour fournir à l’organisme les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement. Il est important de manger des fruits, des légumes, des céréales complètes, des protéines et des produits laitiers. Il est également important de limiter ta consommation d’aliments transformés, de sucre et de graisses saturées.
En pratique : Mise sur le petit-déjeuner ! Essaie de consommer un maximum de calories dès le matin. C’est d’ailleurs l’un des secrets des habitants des “zones bleues”, les endroits du monde où l’espérance de vie est la plus élevée.
Bouger régulièrement
Faire du sport est un excellent moyen de rester en forme, de réduire ton stress et d’améliorer ta concentration. Il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique par jour. Que ce soit à la salle de sport ou dans ta chambre avec une application sur ton portable, tout effort physique sera bénéfique !
En pratique : Trouves une activité physique qui te plaît : yoga, course à pied, ou même aquagym, tu seras plus motivé si tu t’amuses. Et pour te déplacer, privilégie la marche à pied !