S'affiner avant l'été ? Un challenge à votre portée
Retrouver la ligne a quelques mois des vacances d'ete, c'est la promesse de bon nombre de regimes et autres programmes minceur, avec des resultats pas toujours satisfaisants. Et s'il suffisait de rajouter une bonne dose de challenge et/ou d'esprit d'equipe pour renouer avec une silhouette de reve ?
D'ici quelques semaines, vous pourrez enfin vous prélasser au soleil (enfin, entre deux journées de boulot au bar de la plage !). La nouvelle aurait franchement de quoi vous réjouir si vous n'aviez pas cette sensation étrange en enfilant votre jean slim : damned , vous êtes à l'étroit ! Résultat, vous lorgnez déjà sur les couvertures de magazines promettant monts et merveilles grâce au régime 100 % jus d'ananas et asperges. Sympa, mais à ce rythme, votre motivation risque de flancher au bout de quelques jours.
La solution idéale se trouve sans doute dans le duo préconisé par les médecins : alimentation saine et exercice physique. Heureusement pour les plus paresseuses d'entre vous, il existe une méthode fun et efficace pour avoir envie d'enfiler son jogging tous les jours : les challenges !
Un challenge, c'est quoi ?
On se souviens tous de nos jeux d'école primaire, où il fallait se mettre au défi de réaliser les exploits les plus débiles… Dans la lignée du "même pas cap'", les challenges vous permettront de réussir un défi forme vraiment efficace pour faire fondre les graisses. Non seulement la silhouette change, mais il y a aussi le plaisir de découvrir que oui, finalement, vous êtes capable de réaliser 150 fentes d'un coup, au bout de seulement un mois d'entraînement ! Ego regonflé et jambes fuselées, vous voilà prête à affronter l'épreuve du bikini !
Comment ça marche ?
Démarrez par une série d'exercices dont vous augmenterez la répétition chaque jour de la semaine : ajoutez à chaque fois 5 à 10 répétitions, avec une pause régulière, histoire de laisser votre corps récupérer. Au bout de 4 semaines, vous aurez décuplé vos performances sans avoir l'impression d'avoir subi une torture. Le petit plus ? En vous connectant sur un forum de pratiquant(e)s, vous pourrez vous inscrire au défi de votre choix et rendre compte de vos perfs : une excellente façon de rester motivée !
Quels défis forme adopter ?
Tout dépend des zones de votre corps que vous souhaitez affiner ou remuscler ! Sachez également que certains coachs ont créé des défis complets vous aidant à perdre du poids et à harmoniser votre silhouette. Voici quelques exemples de challenges qui ont la cote :
• Le défi fentes (ou "lunge challenge") : dos bien droit, pieds écartés de la largeur du bassin, on avance le pied droit devant soi en pliant le genou et en posant le pied bien à plat, et on pousse la jambe gauche le plus loin possible vers l'arrière, genou gauche plié, en appui sur la pointe du pied. On respire, on descend, on remonteen mettant tout votre poids sur le talon droit, et on change de pied ! Démarrez par 20 fentes le premier jour, et augmentez de 5 répétitions par jour, avec une pause tous les 8 jours : au bout d'un mois, à vous les jambes de gazelle !
• Le défi planche (ou "plank challenge") : un excellent exercice de gainage pour resserrer la sangle abdominale, mais aussi muscler le dos, les fesses, et le périnée ! Allongez-vous sur le ventre, face au sol, et redressez-vous sur les avant-bras et la pointe des pieds. Attention, votre corps doit former une belle ligne droite de la tête jusqu'aux talons. Les deux premiers jours, tenez cette position 20 secondes, et augmentez de 10 secondes tous les deux jours : l'air de rien, au bout d'un mois, vous serez capable de tenir plusieurs minutes, et ça, c'est un véritable exploit !
