Phoenix CMS Accéder au BO
Trendy Ma vie d'étudiant Cette habitude qu'on a tous nuit gravement à notre sommeil, selon les experts

Cette habitude qu'on a tous nuit gravement à notre sommeil, selon les experts

Cette habitude qu'on a tous nuit gravement à notre sommeil, selon les experts
Cette habitude qu'on a tous nuit gravement à notre sommeil, selon les experts © Unsplash
Par l'équipe Trendy, publié le 03 juin 2024
1 min

Scrollez sur son smartphone avant de dormir est une pratique courante chez tout le monde, mais il semblerait qu'elle ait des conséquences néfastes sur la qualité du sommeil et la santé.

Des études montrent que les étudiants sont particulièrement touchés par ce phénomène. Une enquête de la National Sleep Foundation aux États-Unis révèle que plus de la moitié des étudiants américains utilisent leur téléphone moins d'une heure avant de se coucher. En France, une étude de 2016 de l'Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) montre que quatre étudiants sur dix utilisent leur smartphone, tablette ou ordinateur au lit avant de dormir, explique Comment ça marche. La lumière bleue est le principal coupable des troubles du sommeil liés à l'utilisation des écrans. Cette lumière est perçue par notre cerveau comme celle du soleil, retardant ainsi la production de mélatonine. Même à basse intensité, la lumière bleue perturbe notre horloge interne, ou rythme circadien, responsable de la régulation du sommeil. Les conséquences de ce manque de sommeil peuvent être importantes. L'anxiété, l'obésité et d'autres problèmes de santé sont liés à un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité.

Regarder son smartphone avant de dormir aurait des effets néfastes sur le cerveau et le bien-être

Fixer un écran dans l'heure précédant le coucher empêche le cerveau de se détendre correctement. Melissa Milanak, professeure à l'Université médicale de Caroline du Sud, compare cela à sortir une cocotte du four et la mettre directement dans le réfrigérateur. "Nos cerveaux ont besoin de temps pour se refroidir.", explique-t-elle. En plus de perturber le sommeil, l'utilisation des écrans avant de dormir peut également augmenter le stress et l'excitation. Regarder des vidéos, lire des courriels professionnels ou naviguer sans fin sur les réseaux sociaux stimule le cerveau à un moment où il devrait se détendre.

Comment retrouver un sommeil de qualité ?

Pour améliorer son sommeil, il est essentiel de modifier cette habitude. Une heure avant de se coucher, il faut opter pour des activités relaxantes sans écran. Lire un livre (sur du vrai papier !), écouter de la musique ou un podcast, ou prendre une douche chaude sont d'excellentes alternatives. Il est également important de tenir son téléphone à distance. Vous n'avez pas besoin de l'éteindre, mais le mettre en mode avion, couper les notifications et le poser à l'autre bout de la pièce peut faire une grande différence. Prendre soin de son sommeil est essentiel pour son bien-être global. En faisant un petit effort pour éviter les écrans avant de dormir, on peut améliorer significativement la qualité de son sommeil et ainsi booster ses performances scolaires. N'hésitez pas à en parler à votre médecin si vous avez des troubles du sommeil persistants. Il pourra vous donner des conseils personnalisés et vous proposer des solutions adaptées à votre cas.  

Partager l'article

Articles les + trendy

Contenus supplémentaires