Sport : contre les bras mous et les épaules tombantes

Beaucoup de belles plantes complexent sur leurs bras. Pour régler le problème du bras mou et flasque, une seule solution, faire travailler tout ça en n’oubliant ni les biceps, ni les triceps.

Exercice n° 1 : pour faire travailler les biceps. On prend des petits poids (de petites altères ou tout simplement un bouquin). Les bras le long du corps, on plie le coude et on ramène la main vers l’épaule (doigts orientés vers le corps). Et on fait des séries de dix.

Exercice n° 2 : pour les triceps. Debout ou assise, on prend un bâton (un manche à balai fait parfaitement l’affaire) que l’on fait passer derrière nous. Épaules basses et en arrière, dos droit, paumes de mains dirigées vers l’avant, on décolle le bâton des fesses et on l’éloigne le plus possible en arrière. Par séries de dix, cet exercice muscle les triceps et étire les biceps en même temps. Du vrai deux en un !

Un maintien de danseuse

On a souvent tendance à se tenir mal et franchement, ce n’est pas exactement superbe, alors qu’un joli maintien, cela change une silhouette !

Exercice n° 1 : au quotidien, on apprend à toujours penser à son maintien. Pour que la posture soit jolie, on doit toujours garder les épaules en arrière et vers le bas.

Exercice n° 2 : on se tient droite, épaules en arrière, et on essaie de rapprocher nos omoplates, comme si on voulait qu’elles se touchent (des séries de dix).

Si on veut corser le jeu, on peut également tendre nos bras en avant en dessinant de petits cercles vers la droite, puis la gauche (toujours par séries de dix). Ceci fait travailler les deltoïdes et permet de dessiner un joli galbe à l’épaule.

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