Sport : 3 conseils pour faire une bonne séance de cardio

Le cardio peut être très efficace pour perdre tes quelques kilos en trop. Encore faut-il savoir faire une bonne séance de cardio et de ne pas se tromper. Pour t’aider au max, voici 3 conseils à intégrer dans ta routine sportive.

A l’approche de l’été et des beaux jours, nombreux sont ceux qui souhaitent perdre quelques kilos. Mais le tout n’est pas de le vouloir. Pour atteindre tes objectifs, l’alimentation et le sport sont primordiaux. Ta routine sportive sera déterminante. Et pour réussir à perdre un maximum de kilos, rien de mieux que le cardio ! Si la plupart déteste cette discipline, elle s’avère pourtant très efficace. Mais attention, le but n’est pas de seulement courir 10min par semaine. L’idée est bel et bien de pratiquer de bonnes séances cardio en accord avec ton niveau et tes objectifs sportifs. Cela peut inclure différents exercices qui augmentent ta fréquence cardiaque et te font transpirer un max. Cela peut être la natation, la corde à sauter, la boxe… la course à pied n’est pas la seule alternative. Alors pour réussir au mieux ta séance de cardio, voici 3 conseils à appliquer au plus vite.

Tout est une question de timing

Pour améliorer ta santé de manière globale mais également ta forme physique, il est important d’inclure du cardio. Mais alors, combien de temps et à quelle fréquence devrais-tu ajouter à ta routine d’entraînement ? Il n’y a pas de réponse prédéfinie. Cela dépendra de tes objectifs mais également de ton niveau. Cependant, une chose est importante dans tous les cas. Une bonne séance de cardio doit inclure une partie d’échauffement, de récupération et d’étirement. Chacune d’environ 3 à 5 minutes. Cela est très important pour envoyer le bon message à ton corps. Quant à la séance en elle-même, un débutant pourrait faire entre 10 et 20 minutes de cardio environ 4 à 5 fois par semaine pour commencer à voir les résultats.

Privilégie les séances HIIT

La course à pied n’est pas le seul moyen de faire du cardio. Il existe une tonne d’autres exercices tout aussi efficaces. Les HIIT sont d’ailleurs à privilégier pour perdre un maximum de poids et améliorer sa santé physique. Ils permettent d’intégrer aussi bien l’entraînement cardio que musculaire dans ta routine sportive. Le HIIT combine des intervalles d’exercices courts et intenses avec des périodes de récupération de faible intensité. S’ils peuvent être très fatigants et éprouvants, ils demeurent parmi les exercices les plus efficaces pour perdre les kilos en trop rapidement. D’autant plus qu’ils ne sont pas nécessairement très longs. Si tu manques de temps, il s’agit du type d’entraînement idéal pour toi.

Trouve les exercices adaptés

Ecouter ton corps est très important. Ainsi, il est important de trouver les exercices adéquats et adaptés à ton niveau sportif. Pense à privilégier les entraînement cardio qui sont faits pour toi. Si tu détestes courir, alors ne cours pas. Si tu n’aimes pas nager, ne nage pas. En revanche, si tu apprécies la boxe ou le vélo, alors fonce et profites-en pour allier ta perte de poids avec quelque chose que tu aimes. L’idée est d’apprécier tes entraînements sportifs. Il faut que cela devienne un plaisir et non une corvée. Auquel cas tu seras frustré(e) et tu atteindras bien moins vite tes objectifs. Petite astuce : si tu es inscrit(e) en salle de sport, les cours collectifs sont un excellent moyen de trouver la motivation !