Malade, fatigué(e), paniqué(e)… en vrac le jour du bac ?

#1. Faîtes la sieste !

Quelques heures de sommeil avant ou après une nuit blanche ne remplacent pas une longue nuit sous la couette mais permettent néanmoins de se relaxer et de recharger un peu les batteries. Si vous sentez que vous allez bucher jusqu’à l’aube, allongez-vous pendant trois heures après le dîner, vous serez moins fatigué pour passer l’oral à 8h00 ! De la même manière, si vous avez enchainé une nuit à faire des fiches et un écrit dans la matinée, isolez-vous pour dormir un peu avant de vous remettre à bûcher pour l’épreuve du lendemain.

#2. Buvez du mate !

Contrairement aux idées reçues, avaler quatre tasses de café ou de thé pour se réveiller est une très mauvaise idée ! Non seulement vous ne serez pas plus dans votre assiette, mais en plus vous pourrez présenter des signes forts d’anxiété (palpitations, tremblement, gestes nerveux). Soit tout le contraire de ce que vous escomptez ! Prenez plutôt un petit déjeuner équilibré (boisson chaude, jus de fruit, céréales) et emportez avec vous une bouteille de Club Maté, cette boisson pétillante fabriquée à partir de la feuille de Yerba Maté (Amérique du Sud) qui stimule le système cognitif et renforce votre immunité. Certaines boissons à base d’autres plantes d’Amérique latine telles que le guarana, l’açai ou d’acerola sont aussi de bons moyens d’assurer pendant les examens.

#3. Mangez équilibré !

En période d’examens, plus qu’à tout moment de l’année, ayez une alimentation variée et à prendre vos repas à des horaires réguliers. Les repas sont aussi l’occasion de souffler un peu et de vous vider la tête avant de vous replonger dans vos cours. Privilégiez les protéines (blanc de poulet, thon, dinde, steak de soja, lait demi-écrémé) et les féculents (céréales, pommes de terre, riz, pâtes) et évitez les graisses. Parmi les aliments parfaits pour se préparer aux épreuves, pensez au Quinola Mothergrain, à base de quinoa (plante des tribus Incas très prisées par les astronautes). Le poisson et les sardines (riches en oméga 3) sont, quant à eux, réputés excellents pour la mémoire.

#4. Étirez-vous !

Après une nuit passé penché sur vos cours, vous vous sentirez engourdi. Avant de reprendre cette position dans la salle d’examen, prenez le temps de bien vous étirez : avant de prendre votre douche, en sortant de votre douche et avant d’entrer dans la salle. Pointez les mains vers le ciel en étirant vos bras au maximum. Une jambe après l’autre, remontez votre pied au niveau de votre fessier, tenez-le avec vos mains et restez un peu en équilibre. Tournez très doucement votre tête atour de votre cou, en gardant la bouche entrouverte, dans le sens des aiguilles d’une montre puis dans l’autre. Si, au cours de l’épreuve, vous sentez des signes de tensions, massez-vous doucement la nuque.

#5. Faîtes-le plein de vitamines !

Le matin de l’examen, mangez des fruits, ils sont tous riches en vitamines (oranges, bananes, kiwis, pêches). Si vous avez l’estomac noué, emportez une pomme ou une compote à boire que vous consommerez à mi-épreuve ou sur le trajet, pour remettre la machine en route. Les cures de vitamines sont aussi fortement recommandées, ainsi que les remèdes comme le Sargenor Vitamine C (en cas de fatigue passagère chez les plus de 15 ans) ou certains compléments alimentaire naturels riches en vitamines (en pharmacie).

SHOPPING

– Au petit déjeuner

Coffret découverte fruits secs riches en vitamines, 22,90 € (ou en box sur abonnement).

– Dans la matinée

Boisson pétillante à base de feuilles de yerba maté, 3 € la bouteille de 50 cl, chez Club Maté.

– Au déjeuner

Sardine Nature au citron, riche en calcium, en phosphore, en vitamine D et oméga 3, à déguster sur une tartine avant le plat principal 1,89 € chez Connétable.

– Au goûter

Compote de mangue à boire, 2,49 € la boîte de 4 gourdes, chez Andros.

– Avant d’aller se coucher

Infusion Beautiful B à base de romarin, de feuilles d’ortie, d’écorces de cynorhodon, de lavande, de gingembre, de maté, d’épices, etc. 6,98 € chez Betjeman & Barton.