Novembre est le mois sans tabac. L’occasion d’essayer d’arrêter de fumer. Voici quelques astuces pour y parvenir.
Difficile d’arrêter la cigarette même lorsque la motivation est présente. L’Étudiant Trendy te donne donc quelques conseils pour relever ce défi !
Participer au Mois sans tabac
Novembre est le mois idéal pour arrêter la cigarette. La campagne Mois sans tabac permet de se lancer dans ce défi sans se sentir seul et de bénéficier de nombreux outils pour ne plus fumer. En t’inscrivant, tu bénéficieras, gratuitement, d’une consultation avec un professionnel de l’arrêt du tabac, d’un kit d’aide à l'arrêt sur 40 jours, mais surtout de soutien pour ne pas craquer !
Se faire accompagner
Même si la volonté est bien présente, ce n’est malheureusement pas toujours suffisant pour arrêter la cigarette. Il ne faut donc pas hésiter à passer la porte d’un professionnel de santé pour se faire accompagner. Il peut s’agir dans un premier temps de ton médecin traitant qui pourra, si c’est nécessaire, te diriger vers un addictologue ou un tabacologue, voire même un psychologue qui pourra t'apporter un soutien psychologique durant cette période.
Prendre un traitement de substitution
Le traitement de substitution nicotinique a pour objectif de diminuer l'envie de fumer et réduire les symptômes de manque dus au sevrage tabagique. Il existe sous différentes formes : les patchs permettent d’avoir un apport en nicotine sans qu’elle ne passe par les poumons tout au long de la journée et les pastilles ou les gommes permettent de gérer les envies soudaines de cigarette. Selon le site ameli.fr, ces substituts augmentent vos chances de réussir à arrêter de fumer de 50 % à 70 %. À noter, ils sont remboursés par l’Assurance Maladie lorsqu’ils sont prescrits par un professionnel de santé.
Ne pas se décourager lors d’un craquage
Arrêter de fumer n’est pas une mince affaire alors il faut savoir être indulgent envers toi-même. Si tu craques et que tu te rallumes une cigarette, il ne faut pas le prendre comme un échec. Il suffit de garder en tête ton objectif, de te souvenir des raisons pour lesquelles tu as décidé d’arrêter pour te remotiver. Pour t’encourager dans ta quête, n’hésite pas à te féliciter régulièrement aux différentes étapes franchies. Par exemple, fais-toi un petit cadeau avec l’argent que tu as économisé en n’achetant pas de paquet de cigarettes. Observe également les bénéfices de l’arrêt du tabac : as-tu l’impression d’avoir plus de souffle ? Ton goût s’est-il développé ? Ton teint n’est-il pas plus lumineux ?Pour toute information, rendez-vous sur tabac-info-service.fr ou au 3989
