Comment s’endormir vite : nos astuces pour un sommeil rapide

Au plus tu seras calme et détendu avant de te coucher, au plus tu trouveras le sommeil facilement. Dans cette optique, adopter des techniques de relaxation fait figure d’excellente pratique.

En apprenant à mieux contrôler ta respiration, tu gagneras en sérénité au moment d’aller te coucher. Ces exercices à pratiquer confortablement installé dans ton lit visent à ralentir progressivement ton rythme cardiaque et à favoriser la détente. Parmi les techniques de relaxation-respiration les plus simples et les plus efficaces, on trouve celle du 4-7-8. Voilà la marche à suivre :

• place ta langue juste derrière tes incisives, collée à ton palais ;

• expire profondément avec pour objectif de vider au maximum l’air de tes poumons ;

• garde la bouche fermée et inspire par le nez en comptant jusqu'à 4 ;

• bloque ta respiration durant 7 secondes ;

• expire par la bouche tout en comptant 8 secondes.

Il te suffit alors de répéter l’opération autant de fois que nécessaire pour te sentir parfaitement relâché et détendu !

En complément des exercices de respiration, travailler sur la visualisation mentale positive joue aussi favorablement dans la recherche du sommeil. Au plus tu parviens à projeter une situation douce et agréable dans ton esprit, au plus tu es enclin à rejoindre les bras de Morphée.

De manière générale, il est recommandé de s’imaginer être dans un endroit calme et paisible. On peut par exemple se projeter seul sur une grande plage de sable fin (oui, bon, c’est pas très original, mais tu as saisi l’idée). En te focalisant sur tous tes sens (bruit des vagues, odeur des embruns, rayons du soleil sur ton corps, etc.), tu plonges dans un schéma de pensées agréables. Il est alors beaucoup plus facile de te laisser bercer, au sens propre comme au sens figuré !

Toujours dans l’optique d’une recherche de détente optimale, tu peux procéder à quelques exercices de décontraction musculaire. Le plus connu d’entre tous est sans nul doute celui supposément pratiqué par l’armée américaine. Pour faire simple, il consiste à détendre progressivement chaque muscle de ton corps, en partant du haut vers le bas. Tu commences par relâcher les muscles du visage (yeux, bouche, mâchoire, etc.), puis tu passes au cou, aux épaules et ainsi de suite. Oui, c’est aussi bête et simple que ça !

On ne t’apprend rien, les écrans sont le pire ennemi du sommeil. Pour réussir à s’endormir rapidement, il est recommandé de ne plus regarder la télévision ou de consulter son smartphone au moins 45 minutes avant se coucher. Afin de faire retomber l’excitation visuelle causée par les écrans, la lecture s’avère un moyen particulièrement efficace (avec un vrai livre hein, ne va pas nous ressortir une tablette de derrière les fagots !).

En parallèle, tu peux parfaitement écouter des musiques douces et relaxantes pour accompagner ta lecture. Des plateformes comme YouTube, Deezer ou Spotify proposent d’ailleurs des playlists zen, pensées pour t’aider à trouver le sommeil.

En dehors de tes habitudes et de votre mécanisme d’endormissement, ton environnement joue lui aussi un rôle déterminant au moment de trouver le sommeil. Ainsi, il est recommandé de veiller à ne pas surcharger ta chambre à coucher. La pièce doit évoquer un cadre propice au sommeil (couleurs douces, lieu propre, rangé et aéré, etc.). De la même manière, une chambre fraîche (aux alentours de 18 degrés) contribue à favoriser l’endormissement. Bien évidemment, la qualité de la literie est également à prendre en considération quand il est question de sommeil.

Afin d’améliorer la qualité de ton sommeil et ta rapidité d’endormissement, tu dois compter sur des routines fiables. Cela passe notamment par te fixer une heure de coucher à respecter. Mais il existe d’autres routines à adopter avant de dormir qui peuvent t’aider grandement :

• pratiquer une activité physique et sportive régulière (en plus de te vider la tête, le sport joue sur la réduction du stress et la sécrétion d'endorphine, ce qui contribue à améliorer la qualité du sommeil) ;

• prendre un dîner léger pour faciliter la digestion ;

• boire une tisane bien chaude et réconfortante (à éviter bien sûr si tu es du genre à aller aux toilettes toutes les 10 minutes)

• utiliser des huiles essentielles, à frictionner sur la poitrine ou à diffuser dans la pièce ;

• prendre un bain bien chaud au moins une heure avant d’aller te coucher.

Mises bout à bout, toutes ces astuces t’aideront à trouver le sommeil plus rapidement. Il ne faut toutefois pas t’attendre à des résultats miraculeux au bout de quelques jours. C’est en ancrant ces routines dans ton quotidien et en apprenant à bien te détendre (exercices de respiration, lecture, etc.) que tu vas progressivement habituer ton corps et ton esprit à s’endormir plus vite.

En résumé, parvenir à s’endormir vite demande un minimum de discipline, mais aussi et surtout l’adoption d’une routine stricte. Parmi les astuces pour un sommeil rapide, les exercices de respiration, de visualisation mentale ou de décontraction musculaire sont particulièrement efficaces. Il convient également de faire de ta chambre à coucher un endroit accueillant et propice à la détente et d’éviter toutes sources de stress ou d’excitation (smartphone, ordinateur, etc.). Un joli challenge à relever, mais qui ne pourra être que bénéfique pour ta santé !